Les crises d'angoisse, comment s'en débarrasser ?
Publié le 18/05/2026
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Par Frouhid Baghaie
Les crises d'angoisse, comment s'en débarrasser avec un accompagnement adapté et des techniques de gestion du stress, Le cabinet d'hypnose de Frouhid Baghaie situé à Alfortville dans le Val-de-Marne (94) accueille des personnes venant de Maisons-Alfort, Créteil, Vitry-sur-Seine, Charenton-le-Pont et des communes voisines.
Qu’est ce que l’angoisse et la crise d’angoisse ?
L’angoisse est un malaise psychique et physique, né du sentiment de l'imminence d'un danger, caractérisé par une crainte diffuse pouvant aller jusqu’à la panique que l’on appelle crise de panique ou crise d’angoisse.
Elle est caractérisée par une sensation de grande crainte irrépressible, de menace imminente, d’alerte psychique avec des manifestations symptomatiques physiques telles que la sensation d’étouffement, l’oppression au niveau du thorax, la sudation, l’accélération du rythme cardiaque, les vertiges, les maux de ventre, les troubles du sommeil, etc. Une crise d’angoisse s’accompagne généralement d’une peur de perdre le contrôle, voire de devenir fou ou de mourir.
L’angoisse peut toucher tout le monde, et peut apparaître lors de situations anxiogènes ou de stress avec une perte de repères : lors de traversées d’étapes de la vie, de séparations, de reconversions professionnelles, de changements de vie, de transitions, après un choc etc.
Elle peut également faire écho à des questionnements autour de l’inconnu et de l’avenir que l’on soit enfant, adolescent ou adulte. Les contextes de vie que nous traversons, l’instabilité et l’anxiété ambiante peuvent également favoriser la montée de l’angoisse, comme par exemples : l’écoanxiété (l’anxiété provoquée par les menaces environnementales qui pèsent sur notre planète), la guerre, des tensions économiques, le chômage, et autres difficultés de la vie professionnelle ou personnelle.
L’angoisse se présente principalement sous deux formes :
- L’angoisse quasi constante, présente en permanence
- La crise aiguë d’angoisse, appelée « crise de panique »
Très souvent, la crise d’angoisse arrive de façon soudaine et souvent inexplicable. Lorsque les crises deviennent récurrentes, le sujet tombe dans le cercle vicieux de la peur de faire une crise, « la peur d’avoir peur » !
Chaque personne étant unique, l’angoisse peut se manifester de multiples façons, c’est comme une irruption intérieure, parfois psychique, avec des remises en questions constantes, une anticipation permanente de l’avenir et souvent des manifestations somatiques physiques envahissantes.
Les symptômes sont des signes d’alerte qui expriment une souffrance et un conflit intérieur jusque-là inconscient. Il est alors difficile pour l’individu de donner un sens à l’angoisse.
L’angoisse survient la plupart du temps de manière inopinée, avec ces fameuses boules dans la gorge, dans le ventre ou dans le thorax qui privent souvent le corps de sa pleine capacité de respiration. La sensation d’étouffement vient de l’intérieur, elle n’est pas une réponse à un facteur extérieur.
Elle est caractérisée par une sensation de grande crainte irrépressible, de menace imminente, d’alerte psychique avec des manifestations symptomatiques physiques telles que la sensation d’étouffement, l’oppression au niveau du thorax, la sudation, l’accélération du rythme cardiaque, les vertiges, les maux de ventre, les troubles du sommeil, etc. Une crise d’angoisse s’accompagne généralement d’une peur de perdre le contrôle, voire de devenir fou ou de mourir.
L’angoisse peut toucher tout le monde, et peut apparaître lors de situations anxiogènes ou de stress avec une perte de repères : lors de traversées d’étapes de la vie, de séparations, de reconversions professionnelles, de changements de vie, de transitions, après un choc etc.
Elle peut également faire écho à des questionnements autour de l’inconnu et de l’avenir que l’on soit enfant, adolescent ou adulte. Les contextes de vie que nous traversons, l’instabilité et l’anxiété ambiante peuvent également favoriser la montée de l’angoisse, comme par exemples : l’écoanxiété (l’anxiété provoquée par les menaces environnementales qui pèsent sur notre planète), la guerre, des tensions économiques, le chômage, et autres difficultés de la vie professionnelle ou personnelle.
L’angoisse se présente principalement sous deux formes :
- L’angoisse quasi constante, présente en permanence
- La crise aiguë d’angoisse, appelée « crise de panique »
Très souvent, la crise d’angoisse arrive de façon soudaine et souvent inexplicable. Lorsque les crises deviennent récurrentes, le sujet tombe dans le cercle vicieux de la peur de faire une crise, « la peur d’avoir peur » !
Chaque personne étant unique, l’angoisse peut se manifester de multiples façons, c’est comme une irruption intérieure, parfois psychique, avec des remises en questions constantes, une anticipation permanente de l’avenir et souvent des manifestations somatiques physiques envahissantes.
Les symptômes sont des signes d’alerte qui expriment une souffrance et un conflit intérieur jusque-là inconscient. Il est alors difficile pour l’individu de donner un sens à l’angoisse.
L’angoisse survient la plupart du temps de manière inopinée, avec ces fameuses boules dans la gorge, dans le ventre ou dans le thorax qui privent souvent le corps de sa pleine capacité de respiration. La sensation d’étouffement vient de l’intérieur, elle n’est pas une réponse à un facteur extérieur.
Alors que faire ?
L’envie première est de se battre contre son angoisse, contre ce qui se passe dans son corps. Alors qu’il serait plus adapté d’accueillir le message d’alerte que l’angoisse nous transmet.
Plus on va fuir l’angoisse et ce qu’elle représente, plus elle va se manifester.
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie est de briser ce cercle vicieux et faire en sorte que les crises s’espacent de plus en plus pour enfin disparaître.
Plus on va fuir l’angoisse et ce qu’elle représente, plus elle va se manifester.
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie est de briser ce cercle vicieux et faire en sorte que les crises s’espacent de plus en plus pour enfin disparaître.
Accueillir l’angoisse
1. Mettre des mots sur ce que l’on ressent
En parler, être écouté(e) par ses proches et un professionnel.
Une séance de sophrologie commence toujours par un temps d’échange qui vous donnera la place de l’expression, et me permettra de mieux vous accompagner dans la gestion des crises et leur dépassement.
La verbalisation est absolument essentielle, plus on pose des mots, plus on met du sens et plus on va remettre le corps en mouvement, relancer la circulation intérieure, la respiration, l’évacuation.
2. Reconnaître son angoisse
Il est essentiel de pouvoir prendre conscience de son état pour mettre en place des outils thérapeutiques à l’aide de la parole, la respiration, et la visualisation. Reconnaître l’angoisse, c’est entendre qu’elle existe, et chercher une solution à l’intérieur pour la traverser, plutôt que de chercher à l’extérieur pour mieux étouffer la crise (et s’étouffer soi-même).
3. Chaque personne étant unique
Les crises se vivent de manière très personnelle. Chaque individu traverse l’angoisse selon son vécu et son développement.
4. Une attaque de panique a un début et une fin
Une crise survient souvent de manière inopinée, sans qu’on s’y attende. Petit à petit, la personne va arriver à reconnaître les manifestations psychiques et corporelles afin de mettre en place ses techniques pour traverser la crise. Même si la peur est forte, la crise a une fin.
La sophrologie est une discipline psycho-corporelle. Le travail porte sur le corps et sur l’esprit grâce à un ensemble de techniques simples et efficaces, accessibles à tous. Elle a une résonnance positive sur le mental, les tensions physiques et les émotions.
Dans le cadre des angoisses, la parole et la verbalisation ont un rôle majeur et permettent un accompagnement sur mesure.
Apprendre à apprivoiser l’angoisse est possible grâce à :
1. Exercices de respiration :
La respiration est notre outil le plus efficace pour désamorcer ou traverser une crise de panique.
Grands soupirs : inspiration par le nez et expiration longue par la bouche.
Respiration apaisante : inspiration 5 secondes / rétention 2 secondes / expiration 8 secondes.
Cohérence cardiaque : inspiration 5 secondes / expiration 5 secondes pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
2. La conscience du corps aide à traverser les crises via des exercices de contraction-relâchement.
3. La visualisation d’un lieu ressource aide au retour au calme.
Ces techniques demandent de l’entraînement entre les séances.
L’angoisse n’est pas une fatalité, elle est le révélateur de messages de l’inconscient.
Il est important de ne pas rester seul(e) avec cette souffrance.
En parler, être écouté(e) par ses proches et un professionnel.
Une séance de sophrologie commence toujours par un temps d’échange qui vous donnera la place de l’expression, et me permettra de mieux vous accompagner dans la gestion des crises et leur dépassement.
La verbalisation est absolument essentielle, plus on pose des mots, plus on met du sens et plus on va remettre le corps en mouvement, relancer la circulation intérieure, la respiration, l’évacuation.
2. Reconnaître son angoisse
Il est essentiel de pouvoir prendre conscience de son état pour mettre en place des outils thérapeutiques à l’aide de la parole, la respiration, et la visualisation. Reconnaître l’angoisse, c’est entendre qu’elle existe, et chercher une solution à l’intérieur pour la traverser, plutôt que de chercher à l’extérieur pour mieux étouffer la crise (et s’étouffer soi-même).
3. Chaque personne étant unique
Les crises se vivent de manière très personnelle. Chaque individu traverse l’angoisse selon son vécu et son développement.
4. Une attaque de panique a un début et une fin
Une crise survient souvent de manière inopinée, sans qu’on s’y attende. Petit à petit, la personne va arriver à reconnaître les manifestations psychiques et corporelles afin de mettre en place ses techniques pour traverser la crise. Même si la peur est forte, la crise a une fin.
La sophrologie est une discipline psycho-corporelle. Le travail porte sur le corps et sur l’esprit grâce à un ensemble de techniques simples et efficaces, accessibles à tous. Elle a une résonnance positive sur le mental, les tensions physiques et les émotions.
Dans le cadre des angoisses, la parole et la verbalisation ont un rôle majeur et permettent un accompagnement sur mesure.
Apprendre à apprivoiser l’angoisse est possible grâce à :
1. Exercices de respiration :
La respiration est notre outil le plus efficace pour désamorcer ou traverser une crise de panique.
Grands soupirs : inspiration par le nez et expiration longue par la bouche.
Respiration apaisante : inspiration 5 secondes / rétention 2 secondes / expiration 8 secondes.
Cohérence cardiaque : inspiration 5 secondes / expiration 5 secondes pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
2. La conscience du corps aide à traverser les crises via des exercices de contraction-relâchement.
3. La visualisation d’un lieu ressource aide au retour au calme.
Ces techniques demandent de l’entraînement entre les séances.
L’angoisse n’est pas une fatalité, elle est le révélateur de messages de l’inconscient.
Il est important de ne pas rester seul(e) avec cette souffrance.
FAQ
Une crise d’angoisse se manifeste par une peur intense, des palpitations, une sensation d’étouffement, des vertiges et une impression de perte de contrôle.
Non, même si elle est impressionnante, une crise d’angoisse n’est pas dangereuse pour la santé physique et elle finit toujours par passer.
La respiration lente, la cohérence cardiaque et les techniques de sophrologie permettent de diminuer rapidement l’intensité de la crise.
Oui, avec un accompagnement adapté et des techniques de gestion du stress, il est possible de réduire puis faire disparaître les crises progressivement.
